13岁孩子一周完整均衡食谱推荐

周一

早餐：

• 一杯牛奶
• 一片全麦土司配果酱
• 一个水煮蛋
• 半个香蕉

上午加餐：

• 一杯酸奶
• 少量坚果

午餐：

• 红烧肉饭
• 清炒时蔬
• 一碗汤

下午加餐：

• 一块水果
• 少量无糖的饼干

晚餐：

• 糖醋排骨
• 蒸蛋
• 拌黄瓜

晚上加餐：

• 一杯豆浆
• 少量面包片

周二

早餐：

• 一杯奶茶
• 一碗燕麦粥
• 一个水煮蛋
• 一串葡萄

上午加餐：

• 一杯酸奶
• 少量干果

午餐：

• 鱼香肉丝饭
• 清炒豆芽
• 一碗汤

下午加餐：

• 一个水果沙拉
• 少量无糖饼干

晚餐：

• 黑椒牛柳
• 蒸剁椒鱼头
• 紫菜豆腐汤

晚上加餐：

• 一杯豆奶
• 少量面包片

周三

早餐：

• 一杯豆浆
• 一碗绿豆粥
• 一个水煮蛋
• 半个苹果

上午加餐：

• 一杯酸奶
• 少量坚果

午餐：

• 宫保鸡丁饭
• 清炒西兰花
• 一碗汤

下午加餐：

• 一片面包
• 少量无糖的饼干

晚餐：

• 红烧狮子头
• 蒸鲈鱼
• 清蒸蔬菜

晚上加餐：

• 一杯牛奶
• 少量面包片

周四

早餐：

• 一杯牛奶
• 一碗小米粥
• 一个水煮蛋
• 一片薄饼

上午加餐：

• 一杯酸奶
• 少量干果

午餐：

• 麻婆豆腐饭
• 清炒茼蒿
• 一碗汤

下午加餐：

• 一杯水果奶昔
• 少量无糖饼干

晚餐：

• 蚂蚁上树
• 蒸鸡蛋
• 凉拌黄瓜

晚上加餐：

• 一杯豆奶
• 少量面包片

周五

早餐：

• 一杯奶茶
• 一碗红豆粥
• 一个水煮蛋
• 一串葡萄

上午加餐：

• 一杯酸奶
• 少量坚果

午餐：

• 宫保鸡丁饭
• 清炒西兰花
• 一碗汤

下午加餐：

• 一个水果沙拉
• 少量无糖饼干

晚餐：

• 黑椒牛柳
• 蒸剁椒鱼头
• 紫菜豆腐汤

晚上加餐：

• 一杯豆奶
• 少量面包片

周六

早餐：

• 一杯豆浆
• 一碗绿豆粥
• 一个水煮蛋
• 半个苹果

上午加餐：

• 一杯酸奶
• 少量坚果

午餐：

• 红烧肉饭
• 清炒时蔬
• 一碗汤

下午加餐：

• 一块水果
• 少量无糖的饼干

晚餐：

• 糖醋排骨
• 蒸蛋
• 拌黄瓜

晚上加餐：

• 一杯豆浆
• 少量面包片

周日

早餐：

• 一杯牛奶
• 一片全麦土司配果酱
• 一个水煮蛋
• 半个香蕉

上午加餐：

• 一杯酸奶
• 少量坚果

午餐：

• 鱼香肉丝饭
• 清炒豆芽
• 一碗汤

下午加餐：

• 一块水果
• 少量无糖的饼干

晚餐：

• 宫保鸡丁
• 炒西兰花
• 一碗汤

晚上加餐：

• 一杯豆浆
• 少量面包片