一周健康减肥餐食谱，帮你轻松瘦下来

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了一天所需的能量。

以下是一周健康减肥早餐的示例：

• 星期一：燕麦粥+草莓片+坚果
• 星期二：全麦面包+鸡蛋+沙拉
• 星期三：水煮蛋+小番茄+全麦饼干
• 星期四：果酱+全麦吐司+低脂酸奶
• 星期五：煎蛋卷+菠菜+全麦面包
• 星期六：燕麦片+香蕉+杏仁
• 星期日：草莓酸奶+全麦饼干+葡萄干

午餐

午餐是一天中能量需求最高的一餐，它需要提供足够的能量和营养。

以下是一周健康减肥午餐的示例：

• 星期一：番茄鸡蛋汤+糙米饭+蒸鱼+绿色蔬菜
• 星期二：酸辣土豆丝+糙米饭+炒虾仁+西兰花
• 星期三：红烧鸡腿+糙米饭+蒸鳗鱼+胡萝卜
• 星期四：清蒸鲈鱼+糙米饭+水煮鸡蛋+四季豆
• 星期五：低脂牛肉汤+糙米饭+煎草鱼+苦瓜
• 星期六：红烧猪肉+糙米饭+清蒸带鱼+菜花
• 星期日：蒸蛋+糙米饭+炖鸡+青椒

晚餐

晚餐是一天中摄入热量较低的一餐，尽量选择清淡、低脂的食物。

以下是一周健康减肥晚餐的示例：

• 星期一：蒸鲜虾+蔬菜沙拉+凉拌海带
• 星期二：清炒蔬菜+糙米饭+煮鸡胸肉
• 星期三：炒蘑菇+糙米饭+焗鳕鱼
• 星期四：番茄炒蛋+糙米饭+蒸鳗鱼
• 星期五：凉拌黄瓜+糙米饭+炸鸡柳
• 星期六：酸辣豆腐+糙米饭+烤鸡腿
• 星期日：炒时蔬+糙米饭+蒸鳗鱼